Kesehatan

Rahasia kebugaran aerobik untuk mempromosikan pengembangan Lance Armstrong

Apa yang Lance Armstrong lakukan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan hasil Anda?

Kebanyakan orang berolahraga untuk menurunkan berat badan dan fokus hanya pada satu tujuan.tetapi

Tunggu, bukan hanya untuk terlihat bagus, mengenakan skinny jeans,

Atau kehilangan sepuluh pon.Ini benar-benar untuk meningkatkan kesehatan dan kemanusiaan Anda

Pertunjukan.

Terengah-engah dan berkonsentrasi pada treadmill setiap hari

Sambil tetap langsing, pernahkah Anda bertanya-tanya seperti apa tubuh itu?

Selain membakar banyak kalori, apa lagi yang akan terjadi pada tubuh Anda?

Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, lebih banyak orang harus berhenti fokus pada pembakaran kalori,

Dan mulai mempertimbangkan untuk meningkatkan nilai fitness seperti VO2 Max atau maksimal

Penyerapan oksigen.

Berapa serapan oksigen maksimum Anda? VO2 Max didefinisikan sebagai tingkat tertinggi

Oksigen dapat dihirup dan digunakan dalam latihan dinamis berintensitas tinggi.Kapan

Anda melakukan latihan aerobik di treadmill, setiap otot

Kontraksi membutuhkan oksigen untuk memecah lemak, karbohidrat dan protein;

Oleh karena itu, ia menyediakan energi (ATP) yang dibutuhkan untuk memberikan energi pada otot untuk berolahraga

terjadi.

Saat manusia beristirahat, setiap kilogram tubuh membutuhkan 3,5 mililiter oksigen per menit

Berat badan hanya untuk mendukung aktivitas sel dalam jaringan yang membuat kita tetap hidup.

Sekarang mari kita kembali ke treadmill.Saat Anda meningkatkan kecepatan atau kemiringan

(Kekuatan), membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mengirimkan oksigen melalui darah dan

Ke dalam otot.Saat intensitas meningkat selama latihan, lebih banyak lagi

Oksigen diperlukan untuk memulai proses pelepasan energi.

Sekarang mari kita naikkan treadmill ke kecepatan dan kemiringan yang tidak bisa lagi Anda angkat

Ambil napas dalam kenyamanan.Intensitasnya telah meningkat secara signifikan, tetapi kamu

Jumlah oksigen maksimum yang dapat Anda hirup telah tercapai.Ini adalah

Penyerapan oksigen maksimal Anda

Nilai VO2 Max bervariasi dari orang ke orang.Faktor usia, kesehatan, dll.

Tingkat aktivitas, rencana latihan, dan faktor genetik semuanya mempengaruhi pengambilan oksigen maksimum.menetap

Penyerapan oksigen maksimum seseorang per kilogram berat badan adalah sekitar 20 ml oksigen

Satu menit latihan.Atlet ketahanan yang terlatih dengan baik memiliki penyerapan oksigen maksimum hingga

70ml/kg/menit.

Sekarang mengapa Lance Armstrong memenangkan semua balapan sepeda ini?Ya dia punya yang hebat

Rencana pelatihan, pelatih hebat, dan peralatan hebat.Namun, genetikanya

Atlet ketahanan benar-benar mengejutkan.Apakah Anda tahu VO2-nya?

Nilai maksimumnya sekitar 83-85 ml/kg/menit, sedangkan rata-rata orang sekitar 40?

Bagi Lance, kesuksesannya adalah karena pelatihannya yang luar biasa, kemauan,

Keinginan, dan susunan genetik yang luar biasa.

Tombak Superman:

1. Paru-paru-2 kali kapasitas orang biasa

2. Otot-Akumulasi lebih sedikit asam laktat dan lebih efisien

Hapus.

3. Jantung-sekitar 1/3 lebih besar, denyut jantung istirahat adalah 32 denyut/waktu

Menit, nilai puncaknya sekitar 200 kali per menit.

4. Lemak tubuh-4-5% sebelum memulai tur, sedangkan rata-rata

15-20% orang.

5. Konsumsi makanan-6500 kalori per hari ke atas

10.000 sehari saat bersepeda di pegunungan selama balapan 120 mil.

Sangat bagus!

Bagaimana cara meningkatkan VO2 Max?Lihat peningkatan secara bertahap

Tantang diri Anda dengan 60% hingga 85% latihan terus menerus

Denyut jantung maksimum jangka panjang (220 tahun).paling

Variabel yang penting adalah terus berusaha meningkatkan level intensitas Anda

Latihan.Memuat ulang secara bertahap adalah kuncinya; tubuh Anda akan beradaptasi dan meningkat

VO2 Max Anda dan bakar lebih banyak kalori untuk mengurangi lemak tubuh.

Sekarang Anda bertanya, bagaimana saya bisa mengukur VO2 Max saya?

Untuk pengukuran yang paling akurat, Anda dapat pergi ke rumah sakit atau universitas

Laboratorium kinerja manusia dan diuji.Anda biasanya menggunakan treadmill atau

Perbaiki sepeda Anda dan dapatkan masker oksigen untuk mengukur pertukaran oksigen Anda.

Anda juga akan menghubungkan elektroda dada untuk mengukur respons jantung Anda.

Tujuan utamanya adalah berjalan, bersepeda, atau berlari saat intensitasnya meningkat secara bertahap

Sampai aku tidak bisa pergi lagi. (Anda harus dibersihkan atau

Pantau oleh dokter Anda sebelum mencoba tes VO2max. )

Semakin mudah.Tetapi metode yang kurang akurat adalah dengan melakukan perkiraan latihan aerobik submaksimal

Tes kapasitas.

Berikut ini adalah salah satu dari banyak tes yang dapat digunakan.

Temukan trek 400 meter, bawa stopwatch, dan jalan/lari secepat mungkin

12 menit. Catat berapa meter Anda berjalan dalam 12 menit,

Dan gunakan rumus berikut.

Jarak dalam meter-504.9 / 44.730 = perkiraan pengambilan oksigen maksimum

Ini adalah panduan kasar:

Lakukan 4-5 putaran, dan VO2 Max Anda akan menjadi sekitar 30.

Setelah menyelesaikan 5-7 putaran, penyerapan oksigen maksimum Anda akan menjadi sekitar 45.

Meliputi 7-8 putaran (2800 meter), penyerapan oksigen maksimum Anda akan sekitar 62.

8-8,5 lap (3200 meter), penyerapan oksigen maksimum Anda akan sekitar 67

Setelah 9 putaran (3600 meter), penyerapan oksigen maksimum Anda akan menjadi sekitar 70.

Belajarlah untuk memperhatikan nilai kebugaran Anda sendiri dan mencoba untuk terus meningkatkan

mereka.Perbaikan akan membawa manfaat kesehatan yang besar dan dapat menyebabkan Anda

Tujuan mengurangi lemak tubuh (tergantung pada kebiasaan nutrisi Anda.)

_________________________________________________________

Berlangganan gratis ke Wellness Word Multimedia

Buletin, kunjungi sekarang: http://www.WellnessWord.com!

_________________________________________________________

**Catatan: Editor majalah elektronik/pemilik situs web**

Jangan ragu untuk menulis di majalah elektronik, blog, penjawab otomatis, atau

Di situs web Anda, selama tautan, teks, dan kotak sumber daya tidak diubah dengan cara apa pun

jalan.

Salam sehat,

Penulis: Jim O’Connor (Promotor Kebugaran)-Hak cipta dilindungi undang-undang

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also
Close
Back to top button